Comment créer une routine matinale saine et efficace ?

Comment créer une routine matinale saine et efficace ?

Posted on by Nicolas

Une routine matinale saine et efficace offre de multiples avantages. Quand on est très actif, il est indispensable de mener une morning routine qui stimule la productivité et qui permet aussi de gagner en efficacité. Mais comment créer une routine à la fois saine et efficace ? Voici les conseils. 

Créer une routine matinale : gérer le stress et les pressions du quotidien

Source image : pixabay

Tout d’abord, une routine matinale se définit comme un rituel du matin permettant de se lever tôt et en très bonne humeur. Certaines personnes mènent une matinée de folie et surtout si elles ont des enfants. La routine du matin doit : 

  • Etre adapté à son rythme de vie.
  • Suivre un certain planning.
  • Basé sur une gestion du temps et du stress.

L’idée est en effet de prévenir le burn-out sous toutes ses formes et d’éviter d’être toujours en retard au travail. Pour mener un rythme de vie moins perturbant tant pour son bien-être que pour son travail, il est alors indispensable d’apprendre à gérer le temps en commençant par l’heure de réveil. Ensuite, on gère certain nombre d’activités qui doivent être accomplie dans la une tranche horaire avant le début officiel de sa journée. 

En principe, la morning routine consiste à : 

  • Se lever plus tôt que l’heure de notre réveil habituelle.
  • Profiter de sa première partie de sa journée.
  • Débuter sa journée en douceur et sans stress.
  • Partir au boulot l’esprit tranquille.

Il est important de se fixer un objectif qu’on est capable de réaliser tous les jours. 

Créer une routine matinale : choisir une heure de réveil adapté à son profil

Il n’existe pas d’heure de réveil fixe ou convenable. L’idée est de déterminer l’heure qui lui convient et selon son profil de dormeur. Pour un gros dormeur, il aura sans doute l’habitude de se lever à 8 heures du matin. Pour y remédier, on va corriger cette vieille habitude de façon progressive en se réveillant 30 minutes plus tôt, ensuite, 1 h 30, puis 1h, puis on y arrive jusqu’à 06 h 30. 

Il est primordial en effet de définir son heure de réveil afin de : 

  • Avoir un créneau suffisant pour ses différentes activités.
  • Préserver son sommeil.
  • Prévenir un état de fatigue prolongé.
  • Remplir d’énergie avant de commencer la journée.

On recommande plutôt de respecter un temps de sommeil de 7 à 8 heures

Créer une routine matinale : lister toutes les étapes de son rituel du matin et les activités à faire

Tout le monde a sa propre routine matinale. Ainsi, il est difficile de vous conseiller sur les activités à faire. Cela varie d’un profil à l’autre. 

Pour les mamans qui travaillent par exemple : 

  • Se lever tôt à 05h.
  • Faire du jogging de 05h à 05 h 30.
  • Prendre une douche de 05 h 35 à 05 h 55.
  • Se changer, préparer le petit-déjeuner et réveiller tout le monde de 05 h 55 à 06 h 30.
  • Mettre tout le monde à table et manger de 06 h 30 à 7h.
  • Se préparer pour sortir de 7h à 7 h 35 minutes.
  • Se rendre au bureau à l’heure.

La routine matinale dépend donc de tout un chacun. Concernant les activités, il peut aussi s’agir de : 

  • Se lever tôt.
  • Faire quelques exercices physiques.
  • Prendre une douche.
  • Préparer le repas.
  • Se brosser les dents.
  • Se préparer pour le travail.
  • Sortir de la maison.

Et pour les femmes, elles incluent souvent dans leur routine matinale, la gestion des tâches ménagères

Créer une routine matinale : bien gérer le timing

Créer sa propre routine matinale est indispensable pour : 

  • Lutter contre le stress chronique.
  • Evacuer les tensions.
  • Garder le contrôle de son quotidien et de sa vie.
  • Avoir un temps pour soi.
  • Avoir un esprit beaucoup plus libéré.
  • Avoir de meilleures habitudes alimentaires.

Il faut tout de même apprendre à bien gérer le timing et éviter de se stresser et de paniquer si le temps passe vite. Il faudrait avoir le contrôle de toute chose même le temps si on veut avoir une journée moins stressante au bureau. 

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