Le guide pour bien dormir

Le guide pour bien dormir

Posted on by Nicolas

Le sommeil a un effet bénéfique sur la santé et sur l’activité du cerveau. Pour bien dormir la nuit, il faut réunir toutes les conditions nécessaires. Bien souvent, lorsque le corps est trop fatigué ou quand on est en situation de stress, on n’arrive pas à trouver le sommeil. Mais comment favoriser l’endormissement et respecter la durée du sommeil de 8h ? Suivez alors ce guide pour bien dormir

Bien dormir dans une chambre

Source : freepik

 

Pour bien dormir dans une chambre à coucher, il existe bien des conseils à suivre et à appliquer au quotidien. Tout d’abord, il faut considérer trois éléments importants : 

  • La température.
  • L’environnement.
  • La literie.

La chambre à coucher détermine grandement la qualité du sommeil. Si elle est en désordre et mal soignée, elle ne stimulera pas l’endormissement. Pour aider le corps à bien s’endormir, il est alors conseillé de : 

  • Trouver la température idéale pour bien dormir : de 12 à 19°C.
  • Créer un environnement calme avec une ambiance apaisante pour bien dormir.
  • Assurer le confort de son lit en choisissant le bon matelas.

Le confort visuel, thermique ainsi que le confort de son matelas favorise la sécrétion de la mélatonine et des endorphines. Le choix de la couleur et de la lumière font aussi partie des indispensables pour trouver le sommeil. Ainsi, pour éviter les troubles d’insomnie et les réveils répétitifs, il faudrait alors réunir toutes les conditions. Mais pour dénicher tous les conseils pratiques pour bien dormir, consultez Biendormir.guide

Bien dormir malgré le stress

Pour bien dormir malgré le stress, il est important de suivre quelques conseils qui marchent à tous les coups : 

  • Identifier les causes du stress.
  • Vider la tête avant de dormir.
  • Ecouter de la musique douce pour bien dormir.
  • Boire de la tisane avant de se coucher.
  • Faire un peu de lecture au lit.
  • Eviter la lumière bleue dans la chambre.
  • Utiliser la lumière rouge pour bien dormir.
  • Pratiquer du sport le soir.
  • Se déconnecter du travail et des écrans le soir avant de coucher.
  • Prendre un repas léger.
  • Eviter le café et l’alcool.

Le stress est à l’origine des troubles d’endormissement. C’est pourquoi, on doit faire attention pour que cela ne se transforme pas en une pathologie chronique. Ces nombreuses astuces peuvent alors aider les insomniaques à trouver le sommeil. Suivez alors un guide si on veut bien dormir. Outre ces conseils pratiques, voici d’autres astuces efficaces pour dormir : 

  • Pratiquer des techniques de respiration.
  • S’allonger au lit et faire de la méditation.
  • Pratiquer du yoga.
  • Faire un massage du corps surtout du dos, des jambes et de la nuque.
  • Prendre un bain chaud.

Bien dormir avec les bonnes positions

Que l’on dorme à deux ou seul, il faut adopter les bonnes positions pour bien dormir. Certaines positions empêchent de trouver le sommeil et peuvent engendrer des douleurs au dos ou même des torticolis au réveil. Voici alors les positions possibles du sommeil :

  • Dormir sur le ventre.
  • Dormir sur le côté gauche.
  • Dormir le côté droit.
  • Dormir sur le dos.

Mais tout dépend de la situation :

  • La position fœtale est la meilleure posture pour bien dormir.
  • La position sur le dos soulage les douleurs de dos.
  • La position sur le côté évite de ronfler et prévient l’apnée du sommeil.